Programa guiado de 24 semanas
Cinco fases secuenciadas: higiene del sueño, la relación con la cama, ajuste del tiempo en cama, calmar la mente y mantener los hábitos.
Programa de mejora del sueño
Deja de pelearte con la noche.Reeduca tu sueño.
Sin Dormir es un curso guiado de hábitos de sueño diseñado por un médico especialista en sueño. Sin pastillas y sin consejos sueltos: un método estructurado de 24 semanas en el que registras tus noches y avanzas fase a fase.
- 24
- semanas de programa
- 6
- preguntas de autoevaluación
- 1 min
- para el diario de sueño
Eficiencia del sueño
91%
El especialista detrás
Un programa diseñado por un médico de unidad de sueño
Sin Dormir nace de la consulta de un médico especialista en Neumología, con dedicación a Medicina del Sueño en una unidad de sueño hospitalaria. El contenido traslada a formato educativo los hábitos que mejor evidencia tienen: registro del sueño, la relación con la cama, el ajuste del tiempo en cama y la calma antes de dormir.
- Especialista en Neumología y Medicina del Sueño
- Actividad asistencial en unidad de sueño hospitalaria
- Contenido alineado con las recomendaciones europeas sobre sueño
- Señales de alerta explicadas y recomendación de acudir a un profesional
Qué incluye
Todo el método, en tu bolsillo
Diario de sueño
Registro diario en menos de 60 segundos. Tus propias cifras de tiempo en cama, sueño estimado y eficiencia, noche a noche.
Tendencias reales, no promesas
Gráficos con los datos que tú anotas: la app los muestra tal cual, sin interpretarlos por ti.
Autoevaluación del sueño
Siete preguntas orientativas sobre cómo percibes tu descanso, con un resultado cualitativo que puedes repetir cada 2-4 semanas para ver tu evolución.
Lecciones breves por fase
Contenido educativo en piezas de 4 a 7 minutos, escrito para aplicarse esa misma noche.
Checklist diario
Las tareas concretas de tu fase actual, marcadas cada día, con racha de adherencia.
El recorrido
Cinco fases, 24 semanas
- 01Semanas 1–3
Fase 1 · Higiene del sueño y línea base
Registrar tu sueño con precisión y ordenar los hábitos que lo condicionan.
- 02Semanas 4–8
Fase 2 · Tu relación con la cama
Reasociar la cama con el sueño y romper el condicionamiento cama-vigilia.
- 03Semanas 9–14
Fase 3 · Ajuste del tiempo en cama
Consolidar el sueño aumentando la presión de sueño y la eficiencia.
- 04Semanas 15–20
Fase 4 · Calmar la mente antes de dormir
Reducir la preocupación por la noche y las ideas que mantienen el desvelo.
- 05Semanas 21–24
Fase 5 · Mantener los hábitos
Consolidar lo aprendido y disponer de un plan escrito ante una mala racha.
Testimonios
Quienes ya han hecho el camino
Testimonios de ejemplo, pendientes de sustituir por casos reales con consentimiento.
Llevaba cuatro años despertándome a las tres de la mañana. Tener un método con fases y un diario que rellenar cada mañana me dio algo a lo que agarrarme.
Marta R.
43 años · Duerme mal desde hace años
Ver mis propias noches en un gráfico me quitó el drama. Dejé de improvisar y empecé a seguir un plan.
Javier P.
51 años · Le costaba conciliar
El diario tarda un minuto y el checklist diario me mantuvo constante. Cuatro meses después, me levanto descansada.
Lucía G.
36 años · Trabaja a turnos
Tu próxima noche puede empezar distinto
Crea tu cuenta, responde el cuestionario de bienvenida y accede al programa completo con seguimiento de datos desde el primer día.